Protein Diyeti

Tarif Puanı
1 Yıldız2 Yıldız3 Yıldız4 Yıldız5 Yıldız
Tarifi Oyla!
Loading...
FavoriteLoadingDeftere Ekle

kişinin defterinde

Protein Diyeti
21 Aralık 2017 111 defa okundu 0 yorum

Protein diyeti kalori hesaplamadan, protein ağırlıklı besinler tüketilerek yüksek oranda tokluk hissi ile aç kalmadan yemek yiyerek kilo vermeyi sağlayan bir listedir. Bu diyetin tavsiye edilen süresi 1 hafta ile sınırlıdır. Protein diyeti içerisinde bulunan ürünler midenize çabuk doyma hissi verecek yağ türlerinin çok kullanılmaması sonucu zayıflama gerçekleşecektir. Bu listeye sebze ve meyve ekleyerek bir haftada 4 kilo vermeniz mümkün olacaktır.

Protein Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Bu diyetin ilk süreçlerinde çok fazla susadığınızı hissedebilirsiniz. Bunun için yapmanız gereken bol su tüketmektir. Kısa sürede hızlı kilo verebileceğiniz için 1 haftayı geçmemek gereklidir. Sadece protein ürünleri bulunduğu için uzun uygulamalar ciddi sorunlara neden olur.

Kızartma türü olarak protein ürünlerini tüketiyorsanız metabolizma hızını arttırmak yerine iyice yavaşlata cağınızı unutmayın. Besinleri buhar, fırın, buğulama ve ızgara şeklinde tüketmelisiniz.

protein

Protein diyetinde kahvaltı öğünleri en önemli öğünler dendir. Bu öğünde bol sebze tüketimi de oldukça önemlidir. peynir tüketiminiz ise yağsız olanlarından tercih yapılmalıdır. Bu diyette yağ oranlarını en az seviyede tutmak önemlidir.

7 Günlük Protein Diyet Listesi

1.Gün

Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta, 2 kibrit kutusu kadar yağsız peynir, iki dilim kepekli ekmek

Öğle: Meyveli ve yağsız yoğurt, salata (yağ asla kullanılmayacak)

Akşam: Izgara kırmızı et ve mevsim sebze ve yeşilliklerinden yapılan salata

2.Gün

Sabah: 2 adet çok az yağda kızartılmış yumurta, 2 dilim çavdar unuyla yapılmış ekmek, açık çay

Öğle: Meyveli yoğurt ve salata

Akşam: Izgara tavuk, yağsız salata ve yoğurt

3.Gün

Sabah: Haşlanmış bir adet yumurta, 2 kibrit kutusu peynir, bir dilim kepekli ekmek

Öğle: Yağsız meyveli yoğurt, salata

Akşam: ızgara tavuk, çorba, istenilen miktarda salata

4. Gün

Sabah: 2 tane yağda yumurta, açık çay, çavdar ekmeği

Öğle: Meyveli yoğurt ve salata

Akşam: Izgara kırmızı et, yağsız salata

diyet-listesi-protein

5.Gün

Sabah: 2 adet haşlanmış yumurta, çavdar ekmeği, açık çay

Öğle: 2 dilim peynir, bir dilim kepekli ekmek, bir kase domates salatası

Akşam:  Haşlanmış et bir tabak, 1 adet haşlanmış patates, yağsız yoğurt

6.Gün

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, 1 bardak yağsız süt, 1 dilim kepekli ekmek

Öğle:  1 kase tavuk salatası, 1 adet elma, 1 dilim kepekli ekmek

Akşam: Izgara kırmızı et ve meyve salatası

7.Gün

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, iki dilim yağsız peynir, iki dilim kepekli ekmek

Öğle: Meyveli yağsız yoğurt, salata

Akşam: Izgara tavuk, yağsız salata, 1 kase yoğurt

Protein diyet listesinde yer alan kırmızı et seçenekleri dana veya kuzu ile sınırlandırılmalıdır. Sakatat olarak sadece bir gün ciğer tercih edilebilir. Arada balık ile birlikte limon tüketmekte farklı seçenekler arasında yer alır. Bu diyeti uygularken günde 2 lt su içmeye dikkat ediniz. Egzersizde ihmal edilmemelidir.

Yorumlar

İsim ve mail adresinizi yazın. E-Posta adresiniz gizli kalacaktır.