Tok Tutan Ispanak Salatası

Tarif Puanı
1 Yıldız2 Yıldız3 Yıldız4 Yıldız5 Yıldız
Tarifi Oyla!
Loading...
FavoriteLoadingDeftere Ekle

kişinin defterinde

Tok Tutan Ispanak Salatası
16 Ağustos 2017 340 defa okundu 0 yorum

Özellikle yaz aylarında hem ferah olsun hem de tok tutsun dediğiniz yazlık tariflerin başında salatalar geliyor. Doyuruculuğu uzun süren aynı zamanda diyet yaparken sizi besleyen ıspanak salatası için kolay bulunan malzemeler ve bol antioksidan içeren besinler kullanıyoruz. Hazırlayacağımız bu tok tutan ıspanak salatası tarifimiz üstelik sadece 153 kalori olup diyete uygundur.

  • Kişi Sayısı:
    3 kişilik
  • Hazırlama Süresi:
    30 dakika
  • Pişirme Süresi:
    15 dakika

Tok Tutan Ispanak Salatası Malzemeleri

  • 500 gram ıspanak
  • 1 çorba kaşığı dolusu kabak çekirdeği içi
  • 1 çorba kaşığı dolusu ay çekirdeği içi
  • 100 gram esmer pirinç
  • 1 / 2 adet limon
  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 su bardağı su
  • 1 / 2 çay kaşığı tuz
  • 1 / 2 çay kaşığı karabiber

Üzeri İçin ( İsteğe Bağlı )

  • Nane
  • Dereotu
  • Çörekotu

Tok Tutan Ispanak Salatası Yapılışı

1. Besleyici ve uzun süre tok tutan salata tarifimiz için öncelikle esmer pirinçlerimiz iyice yıkanır ve  üzerine 1 su bardağı su ekleyerek haşlıyoruz,

2. Haşlanan pirinçler süzülerek beklemeye alınır,

3. Daha sonra ıspanaklar dal dal ayrılır iyice yıkanıp yaklaşık 15 – 20 dakika sirkeli suda bekletildikten sonra ( ıspanak için 1 litre suya 1 çay bardağı sirke olarak temizleme suyunu ayarlayın ) orta kalınlıkta salatanın içinde tüketmek isteyeceğiniz büyüklükte doğrayın,

4. Daha sonra derin bir kase içine önce ıspanakları, sonra haşlanmış süzülmüş olan esmer pirinçleri ekleyin,

5. Ardından 1 çorba kaşığı dolusu olan kabak çekirdeğini ve 1 çorba kaşığı dolusu olan ay çekirdeği içini ekleyin ve karıştırmaya devam edin,

6. Bu aşamada 2 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 / 2 çay kaşığı tuz ve 1 / 2 çay kaşığı karabiberi ayrı bir kasede karıştırın ve tok tutan ıspanak salatasının üzerine gezdirip bir tur daha karıştırın,

7. Son olarak besleyici olan bu salatamızın üzerine 2 yemek kaşığı lor peynirini veya dilediğiniz başka bir peyniri ekleyerek sonra halini verin,

8. Dilerseniz üzerini ince ince kıyılmış dereotu, nane ile süsleyebilirsiniz,

9. Yine arzı ederseniz bu tarife çörekotu da hem lezzeti hem de besleyici değeri ile yakışacaktır. Afiyet Olsun.

Yorumlar

İsim ve mail adresinizi yazın. E-Posta adresiniz gizli kalacaktır.