Diyet Yapanlara Özel: Tavuklu Düşük Kalorili Sebze Yemeği Tarifi

düşük kalorili sebze yemeği tarifi

Tavuklu ve düşük kalorili sebze yemeği, diyet yaparken et türleri arasında en çok tüketilen yağsız tavuk etidir. Bu yüzden günlük almanız gereken et ve sebze ihtiyacını aynı tarifte topladık ve üstelik  yapacağımız bu tavuklu tavuklu sebze yemeği sadece 298 kaloriden oluşuyor. Bu tarif normalde Macaristan’da börek yada  dolmaların iç harcı olarak kullanılmaktadır.

Diyet yapıyorsanız şiddetle tavsiye ettiğimiz yemek tarifinde bir çok seveceğiniz sebze bulunmakta olup, tavuk ile gerekli günlük protein ihtiyacınızın büyük kısmını karşılıyorsunuz. Sürekli olarak tüketimde hem enerjisiz kalmayacak hem de kilo verme konusunda kararlılığınızı göstermiş olacaksınız. Nefis lezzetiyle gözünüzü ve karnınızı doyurmaya tek çeşit yetecektir.

sebze tavuk yemeği

YazarEzgi ÖzsoyKategoriZorlukOrta

Kaç Kişilik?8 Porsiyon
Hazırlama Süresi25 dakikaPişirme Süresi30 dakikaToplam Süre55 dakika

Tavuklu Düşük Kalorili Sebze Yemeği Tarifi Yapmak için Malzemeler

 800 gram derisiz tavuk eti
 500 gram pişmiş bezelye
 1 büyük boy patatesten yapılmış 1 porsiyon patates piyazı
 1 – 2 yemek kaşığı domates salçası veya evde yapılmış domates sosu
 2 adet küçük boy kırmızı kuru soğan
 2 adet orta boy domates
 2 diş küçük boy sarımsak veya 1 buçuk çay kaşığı sarımsak tozu
 4 yemek kaşığı zeytinyağı
 1 tatlı kaşığı tuz
 1 çay kaşığı pul biber
 1 çay kaşığı dolusu karabiber
 3 adet küçük boy çarliston biber
 3 orta boy havuç

Düşük Kalorili Sebze Yemeği Tarifi Nasıl Yapılır?

1

Düşük kalorili tavuklu sebze yemeğimiz için öncelikle 1 adet büyük boy patatesten bilinen klasik piyaz yapılıp bir kenara konulur,

düşük kalorili tavuk yemeği

2

Derisi tavuk eti kuşbaşı doğranır, kırmızı kuru soğan ve biber yemeklik doğranır,

3

Derin bir tencere içine zeytinyağı alınıp içine yemeklik küçük küçük doğranmış kırmızı kuru soğan ve çarliston biber eklenir ve sotelemeye başlanır,

4

Bir süre bu soteleme işlemi devam ettikten sonra bu karışımın içine kuşbaşı doğradığımız derisiz tavuk eti eklenir ve birkaç tur karıştırılır,

5

Bu karıştırma işlemi tavukların rengi dönene kadar devam eder,

6

Ardından ufak ufak yuvarlak doğranmış havuçlar eklenir ve bir sürede havuç ölene kadar karıştırılır,

7

Önceden hazırladığımız patates piyazı bu karışıma eklenir ve tüm malzemeler karıştırıldıktan sonra, 1 – 2 yemek kaşığı ev yapımı domates sosu veya domates salçası eklenerek yemeğin rengi her tarafta eşit olarak değişene kadar pişirilir,

8

Son olarak 500 gram pişmiş bezelye, tuz , karabiber, pulbiber de ilave edilerek yemeğimiz orta ateşte pişmeye bırakılır,

9

Sıcak olarak servis yapılır. Afiyet olsun.

Malzemeler

Tavuklu Düşük Kalorili Sebze Yemeği Tarifi Yapmak için Malzemeler

 800 gram derisiz tavuk eti
 500 gram pişmiş bezelye
 1 büyük boy patatesten yapılmış 1 porsiyon patates piyazı
 1 – 2 yemek kaşığı domates salçası veya evde yapılmış domates sosu
 2 adet küçük boy kırmızı kuru soğan
 2 adet orta boy domates
 2 diş küçük boy sarımsak veya 1 buçuk çay kaşığı sarımsak tozu
 4 yemek kaşığı zeytinyağı
 1 tatlı kaşığı tuz
 1 çay kaşığı pul biber
 1 çay kaşığı dolusu karabiber
 3 adet küçük boy çarliston biber
 3 orta boy havuç

Talimatlar

Düşük Kalorili Sebze Yemeği Tarifi Nasıl Yapılır?

1

Düşük kalorili tavuklu sebze yemeğimiz için öncelikle 1 adet büyük boy patatesten bilinen klasik piyaz yapılıp bir kenara konulur,

düşük kalorili tavuk yemeği

2

Derisi tavuk eti kuşbaşı doğranır, kırmızı kuru soğan ve biber yemeklik doğranır,

3

Derin bir tencere içine zeytinyağı alınıp içine yemeklik küçük küçük doğranmış kırmızı kuru soğan ve çarliston biber eklenir ve sotelemeye başlanır,

4

Bir süre bu soteleme işlemi devam ettikten sonra bu karışımın içine kuşbaşı doğradığımız derisiz tavuk eti eklenir ve birkaç tur karıştırılır,

5

Bu karıştırma işlemi tavukların rengi dönene kadar devam eder,

6

Ardından ufak ufak yuvarlak doğranmış havuçlar eklenir ve bir sürede havuç ölene kadar karıştırılır,

7

Önceden hazırladığımız patates piyazı bu karışıma eklenir ve tüm malzemeler karıştırıldıktan sonra, 1 – 2 yemek kaşığı ev yapımı domates sosu veya domates salçası eklenerek yemeğin rengi her tarafta eşit olarak değişene kadar pişirilir,

8

Son olarak 500 gram pişmiş bezelye, tuz , karabiber, pulbiber de ilave edilerek yemeğimiz orta ateşte pişmeye bırakılır,

9

Sıcak olarak servis yapılır. Afiyet olsun.

Tavuklu Düşük Kalorili Sebze Yemeği