Dengeli Kilo Verdiren 2000 Kalorilik Diyet Programı

Tarif Puanı
1 Yıldız2 Yıldız3 Yıldız4 Yıldız5 Yıldız
Tarifi Oyla!
Loading...
FavoriteLoadingDeftere Ekle

kişinin defterinde

Dengeli Kilo Verdiren 2000 Kalorilik Diyet Programı
20 Temmuz 2017 361 defa okundu 1 yorum

Besinlerin tamamından belli oranda tüketilmesi gerekmektedir. Tek tip beslenmenin zararlı olduğunu tüm uzmanlar dile getirmektedir. Uygulanan diyet programında hem protein ve hem de karbonhidratın bulunması gerekmektedir. Karbonhidratların yağa dönüşme özelliğinden dolayı tüketilmemesi çok yanlış bir davranıştır. 2000 kalorilik diyet programı insan bedeninin tüm işlevlerini rahat bir biçimde yerine getirebilmesi için bedenin gün içerisinde ihtiyaç duyduğu tüm besinler hesap edilerek hazırlanan bir diyet programıdır.

Bu diyet programında bir insan kendisi için lazım olan tüm besin değerlerini, vitamin ve mineralleri alır ve oldukça sağlıklı bir biçimde düzenli olarak kilo verir. Bu diyet programı ile her hafta 1 kilo ve ayın sonunda da 4 kilo vermek oldukça kolaydır. Aşağıda 2000 kalorilik diyet programının nasıl uygulanacağını açıkça belirttik.

 

diyet 1.gün

Kahvaltı
2 dilim az yağlı beyaz peynir (keçi peyniri)
1 tane haşlanmış yumurta
4 – 5 tane zeytin
2 dilim kepekli ekmek
1 tane orta boy domates
1 tane salatalık

Ara öğün
10 tane badem
1 tane orta boy elma
1 bardak az yağlı süt

Öğlen yemeği
300 gram kadar buğulama ya da ızgara balık
Yarım tabak bulgur pilavı
1 kâse az zeytinyağlı yeşil salata
2 dilim kepekli ekmek

Ara öğün
3 tane diyet bisküvi ve 1 çay bardağı az yağlı süt

Akşam yemeği
1 tabak sebzeli ve etli sulu bir yemek
2 dilim kepekli ekmek
1 kâse kaymaksız yoğurt

Ara öğün
1 bardak tarçınlı süt ve 1 tane yeşil elma

diyet 2.gün

Kahvaltı
1 tane peynirli poğaça
2 dilim az yağlı beyaz peynir
4 – 5 tane zeytin
1 tane domates ve salatalık

Ara öğün
1 çay bardağı süt
3 tane kayısı kurusu
2 tane ceviz

Öğlen yemeği
300 gram haşlanmış ya da ızgara tavuk
2 dilim kepekli ekmek
1 kâse yağsız yoğurt ve 1 kâse az yağlı salata

Ara öğün
1 tane muz ve 1 bardak süt

Akşam yemeği
100 – 150 gram ızgara ya da buğulama balık
1 kâse mercimek çorbası
2 dilim kepek ekmeği

Ara öğün
1 tane herhangi bir meyve ve 1 bardak tarçınlı süt

diyet 3. gün

Kahvaltı
2 dilim az yağlı beyaz peynir
1 tane haşlanmış yumurta
5 tane zeytin
2 dilim kepekli ekmek
1 adet salatalık ve domates

Ara öğün
10 tane badem ve 1 tane ceviz
1 tane orta boy kırmızı elma
1 çay bardağı süt

Öğlen yemeği
1 tabak kuru fasulye
2 dilim kepek ekmeği
1 kâse az yağlı yoğurt

Ara öğün
1 tane elma
2 tane ceviz ve 1 bardak az yağlı süt

Akşam yemeği
İçerisine 100 gram tavuk göğsü atılmış mantar sote
1 bardak ayran
2 dilim kepek ekmeği
Yarım kase mercimek çorbası

Ara öğün
bir bardak tarçınlı süt ve 1 adet yeşil elma

diyet 4.gün

Kahvaltı
1 tane simit
1 dilim az yağlı beyaz peynir
1 tane haşlanmış yumurta
5 tane zeytin
1 tane domates ve salatalık

Ara öğün
4 tane kayısı kurusu ve 1 bardak süt

Öğlen yemeği
150 gram haşlanmış ya da ızgara tavuk
1 kâse yağsız salata
2 dilim kepek ekmeği

Ara öğün
1 tane elma
3 tane diyet bisküvi
1 bardak süt

Akşam yemeği
1 tabak etli sebze yemeği
1 kâse mercimek çorbası
1 dilim kepekli ekmek
1 kâse yoğurt

Ara öğün
1 bardak tarçınlı süt

diyet 5. gün

Kahvaltı
1 tane yumurta ve 2 tane domatesle yağsız menemen
2 dilim az yağlı beyaz peynir
2 dilim kepek ekmeği

5 tane yeşil zeytin

Ara öğün
1 muz, 1 bardak süt ve 2 tane ceviz

Öğlen yemeği
150 gram buğulama ya da ızgara balık
1 kâse yağsız salata2 dilim kepekli ekmek

Ara öğün
1 bardak süt ve 3 tane kuru kayısı

Akşam yemeği
1 porsiyon et sote ya da tavuk sote
2 dilim kepek ekmeği
1 kâse kaymaksız yoğurt
1 kâse yağsız salata

Ara öğün
1 tane elma ve 1 bardak tarçınlı süt

diyet 6. gün

Kahvaltı
6 yemek kaşığı müsli
1 bardak süt
3 tane kayısı kurusu
2 tane ceviz
1 yemek kaşığı kuru üzüm

Ara öğün
1 tane simit ve 1 dilim az yağlı beyaz peynir

Öğlen yemeği
1 tabak etli sebze yemeği
1 kâse yoğurt
2 dilim kepek ekmeği
1 kâse yağsız salata

Ara öğün
2 tane kuru kayısı ve ceviz ve 1 çay bardağı süt

Akşam yemeği
1 tabak yumurtalı ıspanak
1 kâse mercimek çorbası
1 kâse yoğurt
1 dilim kepekli ekmek

Ara öğün
1 bardak tarçınlı süt

Diyetinizin yedinci gününde ilk gün yediklerinizin aynısını yiyerek bir haftalık programınızı tamamlayın.

Yukarıda açıkladığımız diyet programını 3 ay uygulamanız halinde 12-14 arasında bir kilo verilmesi içten bile değildir. Üstelik tüm besin değerlerinden eksiksiz oranda da alınmış olur. Tatlı ihtiyacı ise tarçınlı sütten sağlanmış olur. Oldukça sağlıklı ve dengeli kilo verilen bir diyettir.

Yorumlar

  • Evde bunu yapınca ben ufaklıklarda bir bayram havası oluyor. Sevdikleri nadir şeylerden birisi de bu. O yüzen sık sık yapmak zorunda kalıyor. Ama bizde çok sevdik bunun tadını.

  • İsim ve mail adresinizi yazın. E-Posta adresiniz gizli kalacaktır.